7 тайн кухонного стола

Процесс похудения может быть интересным и разнообразными, если каждый день недели использовать разные методы сжигания жира. К примеру, в день тренировки можно съесть сладкое, но только в первой половине дня или после тренировки в течении часа. Такой принцип не поможет быстро похудеть, но поможет справиться с пищевыми ограничениями. Так же можно использовать «разгрузочные дни», но о их применении и о том кому они подходят, чуть-чуть дальше. Главное чтобы все Ваши действия были комфортными для тела и не вызывали стресс. Потому что организм начнет закрываться и «тормозить» обменные процессы. А главная задача для любого худеющего человека — ускорить обменные процессы.

В сегодняшней статье Вы узнаете 7 принципиальных истин правильного питания.

Итак, начнем!

1) Если продукты не усваиваются — мы худеем! Я уверен, что многие из Вас слышали о питании по группе крови. Кто-то, даже, пробовал. Если, Вы не знаете, вкратце- не всем людям подходят определенные группы продуктов. И специалисты- диетологи решили, что это зависит от группы крови. Мои клиенты(те, кто пробовал так есть) часто говорят о том, что 50% продуктов не очень подходит к их предпочтениям. Им сложно есть еду, которая просто не нравиться. Так зачем ее есть? Если Вы хотите похудеть не обязательно вычислять категории продуктов, которые Вам подойдут. Достаточно есть продукты, которые не усваиваются. Т.е. клетчаткосодержащие продукты. Например капуста. Она содержит клетчатку. Наш организм использует клетчатку как чистящее средство. Так вот, если еда, которую Вы едите не усваивается — она не может привести к набору веса. Правда есть один нюанс — нашему организму нужны микро и макро элементы и питательные вещества! Поэтому «налягать» на клетчатку без нормальной еды не стоит

2) Тщательно пережевывайте пищу. Это необходимо делать всегда и с любой едой. На это есть две причины. Первая: когда мы едим — мы глотаем воздух. Поэтому чем меньше мы жуем, тем больше воздуха попадает с едой. Это может привести к вздутию живота. Особенно, если Вы ели клетчатку. Если у Вас, не смотря на медленную скорость пережевывания еды, образовываются газы — попробуйте каждый вечер растягивать спину сидя на полу. А утром качайте пресс. Проведите за упражнениями 5 минут утром и вечером и я уверен на 80%, что все нормализуется. Если нет — пересмотрите свое питание в целом. В таком случае Вам необходимо обратиться к профессионалу по правильному питанию. А выпить таблетки Вы всегда успеете! Итак, вторая причина. Когда мы едим

быстро и отвлеченно. Например: смотрим телевизор или общаемся с коллегами на обеде. В такие моменты наш мозг «не чувствует» насыщение, а оно наступает через минут 15 после еды. Так вот по причине спешки мы часто успеваем съесть больше, чем нам надо. Мозг еще не наелся, а мы уже успели двойную норму «загнать в живот». А, вот, как определить норму еды в следующей тайне.

3) Нам, за один прием пищи, достаточно 250-300 мл. еды. Все, что больше — приводит к перерастягиванию желудка. Именно поэтому важно есть медленно. Так мы быстрее утолим чувство голода, а объем этой еды не увеличит живот. Такой тип питания подходит, тем, кто ест 5-6 раз в день. Напомню, что для организма такой способ питания является оптимальным с точки зрения обменных процессов.

4) Некоторые из моих знакомых и клиентов в благом намерении применяют оливковое или льняное масло вместо подсолнечного. Это отлично! Если, конечно, они не худеют. Ни какое масло не является диетическим. Это надуманный миф и пиар ход. Если бы мне надо было уменьшить объем талии или бедер, я бы, точно, ел салаты из свежих овощей без масла. В одной столовой ложке масла, любого растительного масла, содержится около 150 к/калл. В крайнем случае Вы можете использовать 1 ст. ложку в день. Это приблизительная норма, но цифры с калориями огромные!

Таблица калорийности масел, жиров, яиц и соусов: калорийность на 100 гр (ккал)

Жир говяжий топленый 871

Жир животный топленый 897

Жир свиной 871

Жир топлёный 930

Жир шпиг свиной 821

Кетчуп 80

Майонез 625

Майонез лёгкий 260

Маргарин молочный 745

Маргарин сливочный 745

Маргарин бутербродный 670

Маргарин для выпечки 675

Другой момент, что оливковое масло — полезный жир. В нем очень много мононенасыщенных жирных кислот, таких как олеиновая кислота. А она в свою очередь снижает уровень холестерина еще оливковое масло хороше давать детям, оно усиливает рост костной ткани. Главное, если Вы используйте оливковое масло — берите масло холодного механического отжима. Это естественный процесс давки оливок.

5) В своей жизни я долго не ел утром. Понимал, что надо (так все говорили), но все не хотелось стоять на кухне и готовить кашу или мюсли с йогуртом ради громких слов о силе завтрака. Когда мы едим, в нашем организме выделяется желчь, а когда нет эти кислоты застаиваются в желчном пузыре. В таком случае кальций не усваивается. А если желчи будет мало для переваривания пищи — она превратится в холестерин. Со временем это может привести к образованию камней или гастриту. Так что решайте сами завтрак полезен или нет. Да, чуть не забыл! По статистике ЕВРОПЕЙСКИХ КОЛЛЕГ риск избыточного веса возрастает у тех, кто не завтракает

на 13-15%.

6) Можно обойтись без полноценного завтрака в одном случае. Если У Вас разгрузочный день. Сейчас я расскажу о них подробнее. Но сначала история из моей жизни. Лет 6 назад я познакомился с девушкой, которая увлекалась диетами и лечебным голоданием ( в следующих статьях приоткрою завесу ). Ее метод похудения заключался в комбинации разгрузочных дней и обычного режима питания. Так вот, когда мы познакомились ближе, меня позабавил ее метод избавления от лишнего веса. Во вторник она держалась умницей целый день, но вечером начиналась паника. Завтра разгрузка! Целый день без еды! Естественно она плотно ела (так пару печенюшек с кефиром). Все это целый день бродило. Она держалась, но утром начинался голод и она ела и ела! Итог — моя знакомая не похудела. Хороше, хоть не поправилась. Вернусь к основной теме разгрузочные дни — отличный способ быстро и без

вреда для организма скинуть пару тройку килограммов. Но это возможно при двух факторах. Первый- будьте честны перед собой за все пищевые срывы и грешки. Берите ответственность за рацион на себя. И второй — этот метод не для холериков ( моя знакомая яркий представитель). Люди слишком импульсивные сложно выдерживают такие колебания в еде. Если вы все же решитесь попробовать, делайте разгрузочные дни на кефире, воде или сейчас на арбузах. Их Вы можете есть сколько угодно. Главное остановиться за 3 часа до сна.

И последняя тайна на сегодня.

7) Не стоит искать выход в длинных перерывах между приемами пищи. Это вредно для здоровья. Есть методы похудения, в которых используют одноразовое питание. Про завтрак Вы уже знаете — он нужен. Так почему же длинные перерывы вредны? Когда мы долго не едим, наш организм расценивает это как потенциальную опасность голода и начинает замедлять обменные процессы. В следствии таких экспериментов похудеть можно, но чаще люди не выдерживают и срываются. А обмен веществ уже замедленный. Вот организм и начинает хаотически запасаться жиром. Вдруг еще голод придет! И это не все. Из-за длинных перерывов в крови сильно падает сахар, а это может привести к расстройству центральной нервной системы, неврозам и бессоннице по ночам. Так что будьте внимательны, когда выбираете свой тип питания. От Ваших действий и серьезности намерений зависит результат.

АВТОР: Павел Богарад

Комментарии:

Добавить комментарий