Не выспались? 7 советов, как взбодриться

Врачи советуют спать 7 -9 часов в день. Но что же делать, если вы не выспались, а впереди еще целый день работы? Вот несколько советов как оставаться активным и бодрым.

1. Заправьтесь едой

Как и нашему автомобилю, нам нужно топливо для того, чтобы работать. Здоровый и питательный завтрак, обед и ужин обеспечит организм достаточным количеством питательных веществ и поддержит вас в бодром состоянии. Можно включить в свой рацион фрукты, зерновые продукты и белки, содержащие аминокислоты, которые сделают нас более энергичными.

Реклама

А вот чего не стоит есть, так это полноценный обед, насыщенный белками, жирами и крахмалами. Это отнимает у нас много энергии на переваривание.

2. Сделайте пробежку

Специалисты рекомендуют отправиться на утреннюю пробежку, ведь это способствует высвобождению эндорфинов — натуральных болеутоляющих веществ. Также это делает нас более энергичными и укрепляет сердце. В целом физические упражнения являются хорошим средством для повышения настроения. Однако интенсивные занятия при низком уровне энергии могут сделают вас еще более вялыми, поэтому стоит ограничивать нагрузки.

3. Выпейте кофе

Кофеин в кофе, чае, шоколаде, некоторых напитках и лекарствах влияет на обмен веществ, стимулируя центральную нервную систему. Это повышает нашу бдительность и уровень активности.

Однако потребление слишком большого количества кофеина может вызвать симптомы отмены, такие как нервная возбудимость и головокружение.

4 . Больше света

Световые рецепторы в глазах поддерживают нас и помогают заснуть, когда становится темно. Мы биологически запрограммированы вставать с восходом солнца. Однако пока наш организм не так хорошо различает естественное и искусственный свет. Поддержание освещения в помещении помогает нам оставаться бодрыми.

5 . Сделайте перерыв

Если вам приходится выполнять монотонную работу время и вы начинаете впадать в сон, сделайте перерыв и займитесь чем-то совершенно другим.

6 . Пребудьте в постоянном движении

Если вас начинает клонить в сон, поднимитесь и начните двигаться. Пещерные люди не двигались только в одном случае — когда ложились спать.

7 . Восстановительный сон

Вам никак не удается вернуться в рабочее состояние ? Лучше выделить 20-30 минут на небольшой сон в обед. Если вы спите меньше 30 минут, то остаетесь в первых двух стадиях сна, это повышает когнитивные функции и делает вас бодрыми.

Так-же не мало важно на чём спать варианты смотрите здесь->.

Однако лучше всего поставить будильник, чтобы не проспать дольше установленного, ведь после обеденного сна, который длится более получаса, начинает возникать состояние вялости, снижается сообразительность и у вас возникает все большее желание спать дальше.

kak-vzbodritsia

Комментарии:

Добавить комментарий